5 dicas para ajudá-lo a parar de jogar e virar à noite

Quando não conseguir dormir, dirá a si mesmo que capotar é o segredo para adormecer. E quando isso não funcionar, você se convencerá de que não technology o lugar certo e mais uma vez é a chave. Então, você passa a noite toda se revirando, perseguindo aquela posição supreme que leva ao sono.

Existem várias razões pelas quais você pode jogar e virar à noite – estresse, ritmo circadiano desalinhado ou distúrbios do sono. Ou talvez seu velho colchão barulhento faça muito barulho quando você se transfer. Mudar constantemente de posição durante o sono pode afetar severamente sua capacidade de descansar com qualidade. Use esses truques para acabar com os lançamentos e reviravoltas para sempre.

Aborde o que está estressando você

Estresse e ansiedade podem tornar mais difícil adormecer à noite e exacerbar seus movimentos e reviravoltas. Não dormir o suficiente pode piorar a ansiedade, por isso torna-se um ciclo vicioso de preocupação e sono insuficiente, ambos estimulando o outro.

Gerenciar o estresse e o sono não tem uma solução – tem várias partes que funcionam juntas. Por exemplo, se você teve um dia particularmente estressante, reserve um pace para refletir antes de ir para a cama. O diário é uma maneira comum de lidar com o estresse do seu dia.

Depois de deitar, tente dormir com um cobertor pesado para diminuir os sentimentos de ansiedade. Pense em cobertores pesados ​​como um grande abraço – eles usam estimulação de pressão profunda para reduzir os hormônios do estresse e aumentar a serotonina. Cobertores pesados ​​podem custar mais de US $ 100 e, compreensivelmente, você pode não estar pronto para gastar esse dinheiro ainda. Não se preocupe; você pode facilmente faça seu próprio cobertor pesado em vez de.

Consulte Mais informação: Melhor Cobertor Pesado

Levante-se da cama

Se você ficou na cama por mais de 20 minutos e não adormeceu, levante-se. European sei como isso soa, mas confie em mim. A única coisa que você quer associar à sua cama é dormir, não rolar no celular ou reviver todos os momentos embaraçosos de sua vida.

Saia da cama e faça algo que você acha relaxante. Pode ser um diário, ler ou tomar um banho de espuma – o que quer que o relaxe. Não volte para a cama até sentir sono.

Mantenha-se consistente com o seu horário de sono

Lembra quando você technology criança e tinha uma hora de dormir? Acontece que seus pais estavam tramando algo. Dormir e acordar no mesmo horário todos os dias dá ao seu corpo uma rotina para viver. Normalmente, você deseja mantê-lo dentro da mesma janela de 20 minutos. Sim, isso significa até no fim de semana.

Você também deve ter cuidado com as sonecas. Cochilos não são maus, mas podem afetar sua capacidade de adormecer mais tarde. Quando se trata de cochilar, você quer fazê-lo no início da tarde e mantê-lo curto.

Follow o que você come

Comer uma dieta equilibrada é importante por várias razões – incluindo sua capacidade de dormir. Alguns alimentos podem mantê-lo acordado – seja por refluxo ácido ou desconforto geral – enquanto outros podem ajudá-lo a adormecer rapidamente.

Alimentos que promover o sono:

• Grãos integrais: aveia e quinoa
• Proteínas: peixes e aves
• Nozes: amêndoas, castanhas de caju e nozes
• Laticínios: leite e iogurte.

Alimentos a evitar antes de dormir:

• Cafeína, bebidas açucaradas e álcool
• Alimentos picantes
• Alimentos fritos e gordurosos

Adquira um colchão novo

European sei, este é o que ninguém quer ouvir, mas se você está se revirando à noite, seu colchão pode ser o culpado. A vida útil média de um colchão é de sete a oito anos. Uma vez que chega a esse ponto, ele para de dar ao seu corpo o que ele precisa, e você preciso comprar um colchão novo. As molas começam a ranger e pode ficar um pouco abnormal ou começar a ceder em alguns pontos. Quando isso acontece, é muito difícil ficar confortável em seu colchão.

A realidade é que você pode não estar em condições de comprar um novo colchão agora. E então um que você poderia pagar pode não ser melhor do que o antigo. Almofadas de colchão ou toppers podem ser uma ponte para o conforto se uma cama nova não estiver no seu orçamento atual. Toppers de colchão podem ajudar a tornar seu colchão mais confortável e evitar que você se jogue e vire. A melhor parte é que há uma grande variedade de preços – todos mais baratos do que uma cama nova.

Consulte Mais informação: Melhores colchões

As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado sobre quaisquer dúvidas que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.