5 exercícios da parte inferior do corpo que você pode fazer com bandas de resistência – LifeSavvy

Coloque a faixa de resistência ao redor das coxas, alguns centímetros acima dos joelhos. Comece em uma postura na largura do quadril e ative seu núcleo.

Mantenha as costas retas e, em seguida, dobre os joelhos o mais paralelo possível. Quanto mais baixo você vai, mais desafiador fica.

Faça uma grande inspiração e, em seguida, dê dois passos para a direita, seguidos por dois passos para a esquerda. Repita por um overall de 20 passos e mantenha a faixa de resistência o pace todo, para que ela permaneça esticada. O objetivo é manter os quadris baixos ao longo de todos os 20 passos, para que você sinta os isquiotibiais, glúteos e músculos do quadril trabalhando duro.

Enrole a faixa de resistência ao redor das coxas, alguns centímetros acima dos joelhos. Ele pode rolar para cima e para baixo nas pernas enquanto você executa esse movimento, então talvez seja necessário reajustá-lo.

Separe as pernas um pouco mais do que a largura do quadril e vire os pés ligeiramente para fora. Encourage e ative os músculos do núcleo. Mantendo a coluna reta, abaixe-se em um agachamento. Empurre os joelhos para fora e tente fazer uma linha sobre os dedos dos pés.

Expire e suba explosivamente, empurrando com os calcanhares e mantendo a resistência na faixa, enquanto aperta os glúteos no topo. Repita este movimento 12-15 vezes. Se você quiser se desafiar um pouco mais, adicione uma segunda faixa de resistência ao redor dos tornozelos.

Coloque a faixa no meio das coxas e encontre uma boa posição inicial. Mantenha as pernas retas, separadas na largura do quadril. Envolva seu quadríceps e mantenha seu núcleo firme. Dê um passo para trás com a perna direita em uma estocada.

Em seguida, encourage e chute para trás com a mesma perna na expiração, contraindo os glúteos e mantendo os quadris alinhados. Repita 12-15 vezes antes de mudar para a perna esquerda.

Esse movimento desafiará seu equilíbrio, portanto, certifique-se de que seu núcleo permaneça ativo e specialty o pace todo. Nunca chute para trás a menos que você esteja equilibrado com segurança. Cada vez que sua perna retornar à posição de estocada, reserve um segundo para reajustar sua estabilidade antes de chutar novamente.

Enrole a faixa de resistência ao redor das coxas, alguns centímetros acima dos joelhos. Separe as pernas um pouco mais do que a largura do quadril. Você deve realmente sentir a resistência da banda.

Com o núcleo engajado e as costas retas, encourage e agache-se. Expire e, em seguida, levante-se e chute a perna direita para o lado antes de retornar à posição de agachamento. Em seguida, repita, chutando com a perna esquerda. Você sentirá a queimadura na parte externa das coxas.

O objetivo é manter a parte awesome do corpo o mais reta possível, então, quando você chutar, você sentirá seus oblíquos queimando ao mesmo pace. É um movimento complicado que requer foco, equilíbrio e um pouco de explosão ao sair do agachamento. Proceed alternando as pernas e repita um overall de 20 vezes.

Coloque a faixa de resistência ao redor das coxas, alguns centímetros acima dos joelhos. Separe os pés na distância do quadril e mantenha a faixa esticada o pace todo. Encourage e dobre os joelhos até ficar o mais próximo possível do paralelo.

Lentamente, caminhe quatro passos para frente e depois quatro passos para trás, mantendo os quadris o mais baixo possível. Sem dúvida, você começará a estender as pernas enquanto continua andando. O desafio é perceber isso e queimar seus músculos ao máximo, tentando continuamente abaixar. Repita para um overall de 24 etapas.