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A proteína é essencial para uma dieta saudável, e a maioria de nós obtém o suficiente desse nutriente por meio de nossas refeições. No entanto, existem muitas razões pelas quais alguém pode querer aumentar sua ingestão de proteínas. Se você está cansado de shakes e barras, aqui estão algumas outras maneiras de aumentar sua proteína em cada refeição.
Caldo de osso
O caldo de osso tornou-se bastante well-liked recentemente, e por muitas boas razões. Para fazê-lo, você ferve os ossos e o tecido conjuntivo dos animais para produzir um líquido saboroso cheio de vitaminas e minerais. Devido aos seus ingredientes, o caldo de osso também é rico em proteínas.
Uma xícara de Caldo de Osso Orgânico Pacific Meals contém 9 gramas de proteína, o que é uma ótima notícia para pessoas que procuram maneiras fáceis de adicionar mais desse nutriente às suas refeições. Use-o em vez do caldo de galinha commonplace como base para sopas e ensopados. Ou cozinhe seu arroz ou quinoa para aumentar a proteína nesses grãos. Você pode até aquecer uma xícara e beber direto.
Iogurte grego
Uma xícara de iogurte grego tem cerca de 13 gramas de proteína. Para as pessoas que apreciam o sabor, o iogurte é um ingrediente versátil que pode adicionar mais proteína a pratos salgados e doces. Iogurte grego simples pode ser misturado em com molhos e sopas para adicionar uma textura cremosa e sabor picante à sua refeição.
Também é fácil adicionar aos smoothies se você estiver cansado do sabor da proteína em pó. Apenas follow que sopas e molhos misturados com iogurte grego não reaquecem muito bem, pois o iogurte tenderá a se separar.
Proteína em pó magra
Beber shakes de proteína o dia todo pode envelhecer, mas existem outras maneiras de utilizar esses produtos. Da próxima vez que for comprar proteína em pó, pegue um recipiente de as coisas sem sabor.
Você pode misturá-lo em praticamente qualquer coisa que se misture bem com um pó. Por exemplo, tente adicionar uma colher à sua aveia matinal ou misturá-la com um pouco de manteiga de amendoim antes de espalhá-la na torrada.
Você também pode trocar uma porção da farinha em algumas receitas de panificação por proteína em pó. Experimente essa ideia até encontrar a proporção certa para obter uma textura ideally suited.
Coma clara de ovo
A clara de ovo é composta principalmente de proteínas e água. Embora as gemas de ovos sejam repletas de vitaminas e minerais, elas também são ricas em calorias e colesterol. Enquanto você provavelmente deve ficar com dois ovos inteiros por diavocê pode comer mais claras de ovos se quiser embalar essa proteína.
Se você tem dificuldade em engolir ovos ou não sabe como incorporá-los em suas refeições, experimente as claras de ovo pasteurizadas. Esses tipos específicos de ovos são aquecidos para matar bactérias e são seguro para comer cru. Você só deve comprá-los se planeja comê-los crus.
Este produto é frequentemente vendido em uma caixa e pode ser adicionado a smoothies e shakes de proteína para aumentar o teor de proteína. Tem um sabor artful, então você não deve detectar nenhum sabor de ovo.
Atualize sua água
O colágeno é uma proteína produzida naturalmente por mamíferos, incluindo humanos. É também um dos principais blocos de construção da pele e também ajuda a construir cabelos, ossos, músculos, tendões e ligamentos. Se você está cansado de beber shakes de proteína, troque um por uma garrafa de água de colágeno.
Existem 10 gramas de proteína em cada garrafa, mas tem um sabor e textura muito diferentes de um shake de proteína padrão. Na verdade, tem gosto de uma garrafa refrescante de limonada de morango com o bônus adicional de um pouco de proteína. Você também encontrará apenas 3 gramas de açúcar por garrafa.
Experimente o Tofu
Tofu de seda contém uma quantidade razoável de proteína e pode ser usado de mais maneiras do que você imagina. Este tipo de tofu tem um sabor muito artful, o que o torna fácil de misturar em todos os tipos de pratos.
Adicione um recipiente ao seu próximo smoothie para obter um pouco de proteína further, potássio e cálcio. Também pode ser usado para fazer sobremesas melhores para você, como esta torta de seda de chocolate vegana. Você não vai provar nada – nós prometemos.
Atualize seus grãos
Arroz e macarrão são ótimos acompanhamentos, mas contêm muito pouca proteína. Uma maneira fácil de aumentar a quantidade em seu almoço ou jantar é trocar seus grãos habituais para quinoa, que tem 12 gramas de proteína em apenas meia xícara. Também é rico em fibras e ferro.
Você cozinha a quinoa como o arroz, e ela absorve qualquer líquido em que você a coloca. Isso significa que você pode adicionar ainda mais proteína cozinhando-a em caldo de osso, ou pode torná-la mais saborosa se for com caldo de galinha.
Quando você está tentando aumentar sua ingestão de proteínas, pode parecer que você está se afogando proteína em pó e peito de frango. Essas alternativas saborosas tornarão muito mais fácil atingir sua cota diária. Você pode até ser capaz de abandonar os shakes matinais de giz para sempre. Doce!
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