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O alongamento antes e depois do treino é, sem dúvida, importante. No entanto, como o nível de flexibilidade e as limitações de cada um são diferentes, pode ser difícil alcançar algumas posições e/ou obter benefícios delas. É por isso que os especialistas em health inventaram essas ferramentas úteis de alongamento.
Se você achar difícil entrar ou manter uma certa posição de alongamento, provavelmente há um acessório que pode ajudá-lo. Obter um melhor controle sobre sua rotina de alongamento não apenas facilitará, mas também permitirá que você se aprofunde em certos alongamentos. Um (ou alguns) desses acessórios simples de alongamento podem melhorar muito sua rotina de alongamento.
Como criar uma rotina de alongamento
Novamente, o alongamento é incrivelmente benéfico para os seus músculos e articulações porque melhora a sua circulação e saturação de oxigénio. Isso mantém suas fibras musculares saudáveis e fortes, e prontas para enfrentar qualquer tensão ou atividade nos próximos anos.
Quando você está criando uma rotina de alongamento, é importante que você trabalhe os músculos que você usou durante o treino. Isso ajudará a reparar quaisquer microrasgos, além de aliviar qualquer acúmulo e/ou tensão de ácido lático.
Por exemplo, se você foi para uma corrida, você gostaria de gastar muito mais pace esticando as pernas do que os braços. Se você fosse a uma aula de boxe, no entanto, você gostaria de se concentrar em esticando a parte awesome do corpo.
No entanto, o alongamento é importante mesmo que você não tenha feito nenhum exercício. Como a maioria de nós se senta em um escritório o dia todo, isso geralmente cria dores nas costas. Você pode aliviar isso com um rotina diária de alongamentoporque, novamente, mais sangue fluirá para as áreas que ficaram bloqueadas o dia todo enquanto você estava sentado na frente do computador.
Esticadores
UMA alça de alongamento é uma maneira simples, mas eficaz, de se aprofundar nessas posições difíceis de alcançar até que sua flexibilidade permita que você as experimente completamente por conta própria. É também uma ferramenta versátil muito acessível (a maioria custa menos de US $ 20) que reduz o risco de lesões.
Quando usadas corretamente, as tiras de alongamento oferecem melhor controle sobre o alongamento, mais estabilidade, além de alcance aprimorado e maior amplitude de movimento. Você pode obter uma alça de alongamento com alças ou sem, embora a primeira lhe dê mais suporte e uma aderência muito mais fácil.
Um bloco de ioga
Blocos de ioga são ferramentas de alongamento incríveis que ajudarão você a estender seu alcance e permanecer estável durante todo o alongamento. Eles também podem ajudá-lo a cobrir mais área do que você pode apenas com as mãos.
O primary, porém, é que eles ajudam a melhorar sua aderência e equilíbrio à medida que você empurra o chão para longe de você. Obviamente, eles são ideais para ioga, mas também podem ajudar em qualquer outro exercício que exija que suas mãos estejam firmes no chão.
Uma roda de ioga
Melhorar a flexibilidade da sua coluna não é uma tarefa fácil. Na verdade, pode levar anos para fazer algum progresso actual. Rodas de ioga são uma invenção relativamente recente que conquistou o mundo. Desde então, quase todas as marcas esportivas criaram sua própria versão.
As rodas de ioga ajudam a alongar os músculos das costas, ao mesmo pace que proporcionam uma massagem clever e apoio nas articulações. Eles ajudam a reduzir o risco de lesões e permitem que os músculos das costas resistam melhor a qualquer tensão.
Esticadores de perna
Às vezes também chamado de maca de pé ou panturrilha, macas de perna ajudar a melhorar sua circulação sanguínea e aliviar qualquer dor causada por lesões e condições, como fascite plantartendinite ou entorses de tornozelo.
Ele pode apoiar toda a sua perna enquanto você se alonga e lhe dá mais força, enquanto você mantém a coluna reta e melhora sua flexibilidade da maneira mais saudável possível para os músculos da perna. Uma maca de perna é versátil e, geralmente, bastante acessível, tornando-a uma adição fácil à sua rotina de alongamento.
Rolos de espuma
Rolos de espuma ajudar a massagear os músculos, reduzir a dor e a dor, melhorar a circulação sanguínea e diminuir o acúmulo de ácido lático. Quando usado corretamenteos rolos de espuma promovem um melhor alongamento passivo, pois o fluxo sanguíneo aprimorado traz mais oxigênio para os músculos, auxiliando na flexibilidade e na mobilidade.
Existem muitos rolos de espuma diferentes no mercado, desde os longos e lisos que são perfeitos para iniciantes até aqueles com texturas diferentes que penetram mais profundamente em sua fáscia e até mesmo aqueles com recursos adicionais de vibração.
Bolas de massagem
Uma bola de massagem pode penetrar profundamente nos pontos doloridos que precisam de um pouco mais de ajuda para liberar a tensão. Devido ao seu pequeno tamanho e forma, as bolas de massagem são perfeitas para combater dores nos quadris, músculos das costas e até pontos específicos nas pernas.
Liberando nós musculares também promove o fluxo sanguíneo, e com ele, uma maior amplitude de movimento e flexibilidade, para que cada exercício de alongamento que você faça seja ainda mais eficaz. Você pode querer experimentar tanto um clever quanto um conjunto texturizado e veja qual funciona melhor para você.
Bolas de massagem também são realmente acessíveis (no momento em que escrevo, este conjunto clever de Kieba custa menos de US $ 13) e incrivelmente portátil – basta jogá-los em sua bolsa de ginástica.
Alongamento é uma parte importante da recuperação após um treino, mas às vezes você pode precisar de uma ajudinha para obter todos os benefícios. Essas ferramentas simples podem ajudá-lo a entrar em algumas das posições mais difíceis até que você construa força e estabilidade suficientes para fazê-las por conta própria.
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