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Se você está apenas começando, este robusto autotravamento da Elemento 26, que também vem em uma variedade de cores, é uma ótima opção. European tentei vários cintos duros, mas descobri que este de Cérbero é o mais confortável e de suporte para o meu levantamento de nível intermediário. Quando você estiver pronto para pegar pesado, um cinto de alavanca como Este ou um cinto de fivela como Este irá mantê-lo apoiado e seguro.
Abandone os tênis de corrida
“Não levante em sua corrida Asics”, aconselha Stefi Cohen, 25 vezes recordista mundial de levantamento de peso, boxeador profissional e doutor em fisioterapia. Seguindo o conselho que european realmente gostaria de ter ouvido antes da minha primeira aula de CrossFit, Cohen acrescenta que realmente “qualquer sola plana” funcionará.
homem distinctiveness profissional Rob Kearney, que estabeleceu um recorde americano de elevação de toras em 2020 com 475 libras, concorda. “European diria que o mais importante seria um sapato multiuso. Portanto, não necessariamente um sapato de elevação, mas algo com um fundo mais rígido. European gosto Reebok Nanose a Nike tem o Metcons. O Nano é um sapato common muito bom para levantamento de peso e eventos em movimento, para criar uma base realmente estável e garantir que você não fique desequilibrado. ”
Exercitando-se em casa
Se você é novo no levantamento e quer fazer seu treinamento de força em casa, em vez de na academia, Shahlaei e Stoltman dizem que o melhor investimento que você pode fazer é uma barra muito boa e multiuso.
“Se você quer ficar mais distinctiveness, a peça mais importante do equipment é uma barra”, disse Shahlaei, “porque você pode agachar, pode fazer levantamento terra, pode pressionar, e esses são os três movimentos principais que permitirão você ficar distinctiveness em todo o seu corpo. Se você ficar bom no básico, sempre há uma transferência para outra coisa.”
Procure uma barra que seja multiuso (não explicitamente para levantamento de peso ou levantamento olímpico) e resistente, para que possa suportar peso pesado à medida que você fica mais distinctiveness. Clássico do bandido Barra de Ohio inclui uma garantia vitalícia contra flexão, enquanto RPMs A barra está disponível em três pesos diferentes, tornando-a superb para levantadores iniciantes. Por fim, se você está procurando uma opção acessível, mas ainda assim robusta, o Barra CAP 7 pés está disponível na Amazon e tem mais de 3.500 avaliações e uma classificação de 4,5 estrelas.
O melhor do resto
Treinamento
Na verdade, Cohen me disse que a melhor coisa que um levantador novato pode fazer é encontrar um treinador muito bom. “Para alguém que nunca levantou peso antes”, acrescenta ela, “contratar um treinador, talvez até um treinador pessoal para que você possa aprender a técnica adequadamente”, pode realmente fazer a diferença.
Se você ainda não está pronto para um trainer presencial, existem aplicativos que oferecem programas e aulas on-line para todos os níveis ou podem ser personalizados de acordo com suas necessidades. Cohen’s Híbrido oferece programas intermediários e avançados, e JEFIT oferece planos de treinamento de força personalizáveis e vídeos mostrando pessoas reais demonstrando cada levantamento.
Recuperação
Porque todo esse levantamento pode prejudicar seus músculos e fáscia, o levantador de peso e o atual detentor do recorde mundial de levantamento terra Tamara Walcott escolheu um rolo de espuma como sua peça de equipamento mais recomendada para iniciantes. Walcott prefere um rolo duro vibrando e america para “alongar antes e depois dos treinos. Essa é uma das coisas que no começo european dava como certo. E então percebi que alongar antes e depois de seus levantamentos é como você se sai melhor da próxima vez.”
À medida que seus levantamentos ficam mais pesados e você se torna mais proficiente tecnicamente, ter o equipamento certo pode fazer a diferença entre um bom levantamento e um ótimo. Antes de amarrar seus sapatos de sola plana, afivelar o cinto ou pegar a barra, a maioria dos profissionais com quem conversei recomendam garantir que você tenha uma coisa definida primeiro: a mentalidade certa.
Quando perguntado sobre o que um novo levantador realmente precisa, Walcott hesitou em sugerir qualquer equipamento. “A única coisa que european quero que eles sempre tenham com eles é a determinação sobre a motivação”, diz ela. “Porque no ultimate do dia, a motivação vai morrer. Você vai bater aquele número que você queria bater. Então o que você tem em seguida? Trata-se de permanecer determinado a atingir esse verdadeiro objetivo ultimate.”
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