Acordar com fome à noite: por que acontece e o que você deve comer

Seu corpo é inteligente o suficiente para avisá-lo quando você deve comer. Nosso metabolismo é regulado por nossa ritmo circadiano — o ciclo de 24 horas do nosso corpo. Embora acordar no meio da noite com o estômago roncando seja bastante comum, vale a pena investigar as razões pelas quais isso está acontecendo.

Acordar durante a noite pode acontecer por um número de razões – mas se você perceber que está acordando e sentindo fome, é provável que algo esteja errado em sua dieta e você exact mudar seus hábitos alimentares para poder dormir melhor à noite. Para obter mais informações sobre como lidar com isso, conversei com Jaclyn London, nutricionista e chefe de nutrição e bem-estar da WW.

Por que você pode acordar com fome durante a noite

Acordar com fome no meio da noite é frustrante, especialmente se você acha que está comendo o suficiente ao longo do dia. De acordo com London, o que você come durante o dia pode definitivamente afetar você mais tarde à noite, mas também outros fatores, como quando você come e com que frequência.

“Tantos fatores podem estar em jogo aqui, mas o que ecu vi mais comum[ly] na prática é com pessoas que mudaram recentemente sua rotina no que se refere à atividade física [like] treinando para um evento, como uma maratona ou triatlo, ou simplesmente iniciando um novo regime de exercícios ao qual você está menos acostumado”, diz London. cenários a seguir são outras coisas a serem consideradas.

Você não está comendo o suficiente durante o dia: “Esta é uma causa provável se você é alguém que mudou recentemente (elevou o nível) sua programação de atividade física, iniciou uma rotina de treinamento ou [started doing] qualquer coisa com intensidade alta a moderada por uma duração prolongada que seja nova para você”, diz London.

Você está comendo o suficiente, mas não está comendo refeições e lanches satisfatórios (especialmente no jantar): “Tanto na pesquisa quanto na prática privada, tenho visto esse padrão surgir com frequência quando estamos comendo e nos sentimos fisicamente cheios, mas não tão satisfeitos – ou simplesmente sentimos que temos ‘dois estômagos’ ‘ ou que nada é satisfatório! É mais provável que você experimente este se beber muitas vezes suas calorias na forma de smoothies, ou se estiver seguindo um estilo de alimentação que limita os macronutrientes (carboidratos, proteínas ou gorduras) que são restritivos para você. Comer combinações de proteínas e fibras nas refeições e lanches pode ajudar a promover a saciedade em geral e ajudar a manter seus níveis de energia ao longo do dia (sem sentir fome à noite)”, explica London.

Você experimentou uma mudança em seus hábitos “normais” na hora das refeições e/ou na hora de dormir. “Isso pode ser óbvio, mas vale a pena notar que, se você aumentar significativamente a hora do jantar (para uma hora mais cedo do dia), seu corpo pode pensar que é hora do café da manhã no meio da noite (portanto, a causa de sua fome !). Se isso está incomodando você ou você está interessado em se ajustar a um novo horário, ecu recomendo fazer um lanche cerca de 30 minutos antes de dormir (exemplos abaixo de combinações de lanches ricos em proteínas e fibras com baixo teor de gordura). Ou você pode considerar ter metade do seu jantar no horário customary e a segunda meia hora mais tarde à noite”, diz London.

Finalmente, não se esqueça de descartar a desidratação e certifique-se de se manter bem hidratado ao longo do dia. “Pode ser que você não esteja bebendo o suficiente durante o dia, o que muitas vezes pode resultar em sentimentos de fome que tornam menos óbvio para você que você está realmente com muita sede”, diz London.

Os melhores alimentos para lanchar ao acordar à noite

Quando você acorda com fome no meio da noite, provavelmente não está pensando em qual é a opção de lanche mais saudável, mas em qual é a mais saborosa e conveniente. Antes de pegar esses biscoitos ou batatas fritas, lembre-se dessas dicas para um lanche equilibrado e que não o impeça de voltar a dormir.

Escolha um lanche com baixo teor de gordura e alguns carboidratos e proteínas

“Ecu recomendo escolher um lanche com baixo teor de gordura e que forneça alguns carboidratos e proteínas, como cereais integrais (sem açúcar) com leite; um pouco de iogurte desnatado/desnatado com frutas, ou você pode achar que uma xícara de chá com 1 xícara cheia de leite pode ser calmante e hidratante e fornecer proteína suficiente para ajudá-lo a se sentir um pouco mais satisfeito”, diz London.

Comer muita gordura no meio da noite não é preferrred para a digestão, especialmente se você tem DRGE ou é propenso a azia, diz London. “Como a gordura pode demorar um pouco mais para passar pelo estômago e pelo trato digestivo (você absorve a maioria dos nutrientes que obtém dos alimentos no intestino delgado para a corrente sanguínea), a ideia é não dar mais “trabalho” ao corpo. fazer se o seu objetivo é adormecer”, explica ela.

Evite alimentos que podem desencadear azia ou problemas digestivos

Você também quer evitar qualquer coisa que possa incomodar seu estômago, ou algo que você não está acostumado a comer. “Dependendo da sua tolerância pessoal, ecu aconselho contra qualquer coisa muito rica em fibras sintéticas ou álcoois de açúcar, muitas vezes encontrados em lanches embalados e processados ​​(como barras ou substitutos de refeição). desconforto”, diz London. Outras coisas a evitar são alimentos picantes, alimentos à base de tomate, chocolate, hortelã-pimenta e frutas cítricas, que podem desencadear azia, de acordo com Londres.

Com essas dicas em mente, abaixo estão vários exemplos de lanches que London recomenda que são nutricionalmente equilibrados e provavelmente não atrapalharão ainda mais seu sono.

• Torradas com um pouco de manteiga e geléia
• Bolachas integrais com queijo parcialmente desnatado
• Queijo cottage com baixo teor de gordura com frutas
• Um pacote de aveia instantânea ou cereal quente
• Cereais integrais frios com uma xícara de leite. “Esta é a minha recomendação (e favorita pessoal) – a beleza deste pseudo-café da manhã é que ele fornece alguma proteína para promover a saciedade; um pouco de fibra (sem prolongar muito a digestão, o que também pode ter o efeito de mantê-lo acordado) e é satisfatório o suficiente para quando você está com fome, mas ainda quer se preparar para um dia de refeições e lanches consistentes e satisfatórios”, diz London.

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As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a quaisquer dúvidas que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.