Como configurar sua mesa de forma ergonômica para evitar lesões durante o trabalho ou o jogo (2022)

Pode ser impossível seguir essas regras se você trabalhar em um computer; considere emparelhar seu computer com um track separado ou use um mouse e teclado separados e um bom suporte para pocket book. Se você se pegar desleixado ao longo do dia, corretores de postura também pode ajudar. Todo mundo é diferente, então encontre o que funciona melhor para você.

O risco de lesão por esforço repetitivo (LER)

“A verdadeira incidência de RSI e síndrome do túnel do carpo (STC) no trabalho de escritório é difícil de determinar, mas o túnel do carpo é o native mais comum de compressão do nervo no braço”, diz Nicholas Pulos, cirurgião ortopédico de mão e microvascular da a Clínica Mayo.

Em algum lugar entre uma e cinco pessoas por mil são diagnosticadas com STC todos os anos, e muitas outras sofrem problemas que estão sob o termo geral RSI. Não é apenas a digitação que leva a esses problemas.

“Nós vemos jogadores com problemas de RSI, não apenas CTS, mas também tendinite e síndrome do túnel cubital”, diz Pulos. “O público em geral, e muitas vezes os próprios jogadores, nem sempre apreciam a tensão que sessões prolongadas de jogo em alto nível de intensidade podem causar nos antebraços e pulsos.”

Existem algumas maneiras de reduzir o risco de dor ou lesão nas mãos, pulsos e braços:

• Certifique-se de que o mouse e o teclado estejam próximos, para que você não actual se esticar para alcançá-los.
• Seu teclado deve estar na sua frente quando você digitar. Um espaço de cerca de 6 polegadas na frente de sua mesa permite que você descanse os pulsos quando não estiver digitando.
• Tente manter os pulsos retos, os braços próximos ao corpo e as mãos no nível ou ligeiramente abaixo do nível dos cotovelos.
• Ajuste a sensibilidade do mouse para que você se mova o mínimo possível para operá-lo.
• Algumas pessoas se beneficiarão do uso de um descanso de pulso, teclado ergonômico ou mouse ergonômico. Emparelhar um dos melhores mouses para jogos com um bom mousepad pode ajudar, mas todo mundo é diferente.

“Pode haver casos específicos em que os descansos de pulso são úteis durante o dia durante o jogo, mas seu uso a longo prazo pode ser contraproducente”, diz Pulos.

Para queixas de antebraço, pulso e mão relacionadas a jogos e trabalho no computador, Pulos recomenda uma avaliação de sua configuração de trabalho (incluindo sua time table) e uma visita a um terapeuta ocupacional. Terapeutas de mão certificados podem ajudar os jogadores demonstrando alongamentos específicos, exercícios de deslizamento e fortalecimento dos nervos e avaliando a necessidade de talas seletivas. (As talas de pulso noturnas são um primeiro passo comum para quem sofre do túnel do carpo, para reduzir a pressão no túnel do carpo, impedindo-os de flexionar os pulsos.)

Protegendo sua visão

Uma última aflição que nosso trabalho e diversão com computadores podem causar é a síndrome da visão computacional, ou fadiga ocular virtual. Quando olhamos para as telas por longos períodos, muitas vezes resistimos involuntariamente a piscar e colocamos muito estresse nos músculos dos olhos. Isso pode causar dores de cabeça, visão turva, olhos secos e até mesmo dores no pescoço e nos ombros.

Os conselhos sobre postura e posicionamento que descrevemos acima podem reduzir o risco de fadiga ocular, mas há algumas outras dicas a serem lembradas: