Estes são os melhores exercícios para aliviar o estresse, de acordo com profissionais de health

Se as notícias desta semana sobre Invasão da Rússia na Ucrânia você se sente estressado e chateado (além do contínuo pandemia world, trabalho esgotado, a lista continua… ), você pode tentar um treino para algum alívio. Enquanto ioga geralmente encabeça a lista de exercícios para aliviar o estresse, não é a única opção para ajudá-lo a encontrar seu zen. Na realidade, qualquer tipo de treino pode ajudá-lo a se sentir melhor. Caso em questão? As opções abaixo não são exatamente o que você pensa quando pensa em “treino tranquilo”, mas ainda assim o deixará pingando de suor e se sentindo melhor do que quando começou.

Tudo faz parte do que alguns especialistas dizem que exercícios intensos, como o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, podem ajudá-lo a construir força psychological, o que pode ajudá-lo a lidar com o estresse e outros desafios mentais. Basta perguntar a Chris Stockel, fundador da Projeto Mente Corpouma ginástica estúdio em Nova York que combina HIIT e meditação em uma aula de 50 minutos. Stockel diz que achou o HIIT útil durante uma batalha pessoal com estresse e ansiedade, pois “é tão fisicamente desafiador que realmente força meu cérebro a parar de pensar demais e permanecer focado na tarefa em questão. Isso me faz sentir totalmente presente “, diz Stockel.

Proceed lendo abaixo para descobrir como o HIIT e outros exercícios além do yoga podem ajudá-lo a reduzir o estresse e se sentir mais calmo.

Exercícios que podem ajudar a reduzir o estresse

HIIT

A coisa sobre os treinos HIIT é que eles são intensos, mas rápidos, tornando-os ótimos para se encaixar em horários apertados. O outro benefício quando se trata de estresse é que fazer um treino intenso por um curto período de pace requer muito foco, o que obstruct você de pensar no que está estressando você, como Stockel observou acima.

“A maneira como você se transfer mantém sua mente distinctiveness, o que combate o estresse”, diz Bryna Carracino, instrutora de health e fundadora da Reabilitação de Nova York.

Para o gerenciamento do estresse, Carracino gosta de exercícios que se concentram no condicionamento do corpo as opposed to aqueles que exigem que você conte repetições, como intervalos HIIT cronometrados. “Para que a mente possa realmente se concentrar no momento. Usar equipamentos funcionais como kettlebells, halteres, tiras TRX coloca o corpo em um ambiente mais proprioceptivo”, explica Carracino. Propriocepção é a capacidade de sentir a posição e os movimentos do seu próprio corpo. “Quanto mais o corpo vive lá, mais a saúde cognitiva é melhorada”, diz Carracino.

Treinamento de força

UMA estudo de 2020 descobriram que o treinamento de força em uma base common teve um impacto positivo nos níveis de ansiedade e sintomas de preocupação em adultos jovens. Há muitas evidências para mostrar que o exercício em geral te faz mais feliz e pode apoiar uma melhor saúde psychological, mas este estudo se concentrou especificamente no treinamento de força, que nos diz ainda mais sobre como diferentes tipos de exercício podem afetar sua mente.

“Qualquer forma de exercício físico extenuante libera endorfinas, que são substâncias químicas produzidas pelo corpo para aliviar o estresse e a dor”, diz Stockel. “Mais específico para o treinamento de força, um programa de força com peso corporal e/ou com peso provou aumentar a autoconfiança, melhorar seu humor, ajudá-lo a relaxar e melhorar seu sono”, diz Stockel.

Conclusão: a ciência diz que o exercício pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar seu humor. O que é considerado divertido ou relaxante pode variar de pessoa para pessoa, então adicione elementos de diversão ou zen a qualquer treino, dependendo do que funciona para você. Por exemplo, talvez uma aula de dança seja divertida para uma pessoa, mas indutora de ansiedade para outra.

Experimente este HIIT e treino de força para o estresse em casa

Carracino projetou o HIIT e o treino de fortalecimento de força abaixo para ajudá-lo a se desestressar e fazer um ótimo treino.

“Para este treino HIIT, você precisará de um tapete de health/yoga, um conjunto de halteres leves e médios”, diz Carracino. Você também pode usar uma cinta TRX se tiver uma, mas se não, basta pular o movimento TRX e fazer flexões regulares.

Faça os seguintes exercícios por 1 minuto cada (defina um cronômetro para ajudar a acompanhar). Por 50 segundos de cada exercício que você trabalha, seguido por 10 segundos de descanso para reiniciar. Entre cada série (uma a duas séries para iniciantes, três a quatro séries para avançados), faça uma pausa de recuperação de 30 segundos. Para aumentar o nível de seu treino, tente aumentar seus pesos quando você fizer três ou quatro dos exercícios.

Insetos mortos com halteres: Deite-se de costas. Segure um haltere em cada mão. Os braços estão retos sobre o peito com halteres voltados um para o outro. As pernas devem estar em um ângulo de 90 graus, com os pés flexionados. Esta é a sua posição inicial. Estenda a perna esquerda para a frente e o braço direito para trás sobre a cabeça ao mesmo pace. De volta à posição inicial. Alterne para o outro lado. Repetir.

Fera: Segure na posição de mesa: punhos, cotovelos, ombros alinhados. Joelhos e quadris empilhados. Esta é a posição inicial. Levante os joelhos do chão. Pressione levemente os joelhos para fora e segure por 5 segundos. De volta à posição inicial. Repetir.

Flexões TRX: Coloque as mãos no berço awesome. Os braços são retos. Esta é a posição inicial. Abaixe seu corpo até que seus braços estejam em um ângulo de 45 graus. Mantendo os cotovelos alinhados com a caixa torácica. Envolva o peito e empurre os braços para trás para a posição inicial. Repetir.

Sem TRX? Sem problemas. Faça o mesmo posicionamento da alça TRX, mas coloque as mãos na borda de um sofá, banco ou cadeira. Certifique-se de que eles estejam pressionados contra uma superfície segura, como a parede.

Linhas renegadas: Venha para a posição de flexão com os ombros empilhados sobre os pulsos. Mantenha os pés tão largos quanto o tapete. Esta é a posição inicial. Segure um haltere em cada mão e reme pelo lado direito, puxando o cotovelo direito para o bolso de trás. Coloque o braço de volta para a posição inicial. E mude para a linha do lado esquerdo. De volta à posição inicial. Repetir.

Balanços de esquiador: Comece em pé. Segure halteres leves ao seu lado em uma posição de aperto de martelo. Dobre o quadril e empurre o bumbum para trás. Estenda os braços atrás de você, mantendo os braços paralelos ao lado do corpo. Dirija os halteres para frente, empurrando os quadris para a frente. Empurrando o peso para o nível do ombro. Envolva o saque. Repetir.

Afundo lateral de elevação frontal com haltere: Comece em pé com os pés juntos e um haltere leve ao seu lado esquerdo. Esta é a posição inicial. A perna direita avança lateralmente para a direita. Enquanto estiver na estocada, levante o braço esquerdo na frente, com a palma voltada para cima. De volta à posição inicial. Fique com o mesmo lado por 25 segundos. Em seguida, mude para o outro lado.

Burpees: Comece deitado de bruços com as mãos apoiadas sob os ombros. Palmas planas. Mantenha todos os 10 dedos pressionados no chão. esta é a posição inicial. Pressione na posição de flexão. Salte em uma posição de agachamento (os pés estão do lado de fora de suas mãos). Salte agachamento. Coloque os pés de volta na posição de empurrar. Abaixe para a posição inicial. Repetir.

Prancha do antebraço: Comece na posição de flexão e abaixe-se nos antebraços, com os ombros empilhados sobre os cotovelos. Mantenha os maiores grupos musculares envolvidos – costas, peito, glúteos e quadríceps. Assim que você sentir que está perdendo o envolvimento em qualquer um desses grupos musculares, abaixe os joelhos no chão. Redefinir. Volte para um porão de prancha.

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As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a quaisquer dúvidas que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.