O que comer para níveis equilibrados de açúcar no sangue

Se você tende a ficar irritado quando seu estômago começa a roncar, ou se você se sente energizado após uma refeição, mas depois desmaia rapidamente dentro de algumas horas, seu açúcar sanguíneo pode estar desequilibrado. Embora as pessoas muitas vezes pensem em açúcar no sangue apenas no contexto de diabetes ou gravidez, é importante que todos prestem atenção. Evitar açúcar elevado no sangue e baixo nível de açúcar no sangue pode ajudá-lo a se sentir melhor e manter a energia constante ao longo do dia.

“Equilibrar o açúcar no sangue ajuda a manter sua energia equilibrada, mantém você mais focado, equilibra seus hormônios, evita a fome excessiva, ajuda na perda de peso e, em geral, mantém a saúde e o bem-estar ideais”, diz. Amy Shapiroum nutricionista registrado e fundador da Actual Vitamin NYC.

Seu açúcar no sangue pode estar em todo lugar se você sentir fome o pace todo, mesmo se estiver comendo com frequência. Idealmente, quando você come, você sente uma energia constante por várias horas e não fica “com fome” facilmente. “Quando o açúcar no sangue está equilibrado, você pensa menos em comida e mais em todas as coisas que pode fazer”, diz Shapiro.

O básico para equilibrar o açúcar no sangue

O objetivo com o açúcar no sangue é manter seus níveis o mais estável possível ao longo do dia. Se você comer algo feito de carboidratos ou açúcar, o açúcar no sangue aumentará.

“Nosso açúcar no sangue aumenta quando comemos alimentos que contêm açúcar ou alimentos que se decompõem em açúcar, basicamente qualquer coisa que contenha carboidratos (pão, grãos, frutas, vegetais, laticínios, and so on.)”, diz Shapiro. açúcar muito alto, pois pode fazer você se sentir mal e levar a um “crash” mais tarde.

“Uma vez que o açúcar no sangue aumenta, o hormônio insulina é liberado para ajudar nossas células a absorver o açúcar do sangue nas próprias células para usar/armazenar energia”, explica Shapiro. A insulina é uma maneira de seu corpo manter o açúcar sob controle, mas outras atividades também afetam o açúcar no sangue, incluindo exercícios e quanto você se transfer ou anda.

Nutrientes chave para o equilíbrio do açúcar no sangue: Proteína, gordura, fibra

Só porque os carboidratos e o açúcar aumentam o nível de açúcar no sangue, não significa que você deve evitá-los o pace todo. A melhor maneira de equilibrar o açúcar no sangue é combinar seus alimentos ricos em carboidratos e açúcar com proteínas, gorduras saudáveis ​​e, idealmente, fibras. Quando você combina carboidratos com proteínas ou gorduras, a taxa de absorção de açúcar ou carboidratos diminui, facilitando o açúcar no sangue, de acordo com Shapiro. Quando você olha para o seu prato, o objetivo é equilibrar a proporção de carboidratos com proteínas e gorduras saudáveis, para que você saiba que o açúcar no sangue não aumentará muito, o que pode resultar em um acidente ou queda dramática mais tarde.

Sinais de que o açúcar no sangue não está estável

Além de sentir fome, Shapiro diz que há outros sinais de que seu açúcar no sangue está baixo, muitas vezes como resultado de cravá-lo muito alto anteriormente. “Se você comer uma grande quantidade de açúcar ou carboidratos sozinho (refrigerante, doce, bagel), você pode se sentir energizado por um pouco, mas em uma hora ou mais você pode se encontrar suando, cansado, trêmulo, confuso. açúcar no sangue, uma queda rápida de energia que deixa seu corpo fraco”, explica Shapiro.

As pessoas podem brincar com “cabide”, mas o sentimento é muito actual, de acordo com Shapiro. Quando o nível de açúcar no sangue está baixo, “você também pode se sentir agitado e com fome, o que também o deixa com raiva ou mal-humorado”.

No ultimate do dia, você não deve sentir extremos em nenhuma direção. Se você está comendo refeições equilibradas, deve se sentir bem na maior parte do pace e, quando sentir fome, deve acontecer lentamente, em vez de ser uma sensação dramática de uma só vez, de acordo com Shapiro.

Consulte Mais informação: Baixo nível de açúcar no sangue: sinais de alerta, maneiras de tratar e quando chamar o médico

Certos alimentos podem baixar o açúcar no sangue?

Quando se trata de reduzir o açúcar no sangue que já está alto, comer mais alimentos não o reduzirá, mas aqui estão algumas dicas a serem lembradas. “Os alimentos não podem baixar o açúcar no sangue quando ele está alto, mas você pode se exercitar para ajudar a diminuir o açúcar no sangue”, diz Shapiro. É por isso que você deve ter ouvido falar que é uma boa ideia fazer uma caminhada após as refeições, pois caminhar é uma maneira de ajudar a diminuir o açúcar no sangue.

Como verificar o açúcar no sangue em casa

Se você não tem certeza se o seu nível de açúcar no sangue está alto ou na faixa standard, uma coisa que você pode fazer é testar seu açúcar. Isso é especialmente útil se você estiver preocupado com diabetes ou pré-diabetes, mas qualquer pessoa pode se beneficiar do monitoramento do açúcar.

“Existem maneiras fáceis de fazer isso, e isso mostrará a que seu açúcar no sangue responde e quanto de certos alimentos você pode comer sem interromper o açúcar no sangue. É um ótimo experimento de autopesquisa”, diz Shapiro. Alguns tipos de monitores de glicose no sangue exigem receita médica, mas muitos são OTC e qualquer um pode comprar um.

Se você não estiver pronto para um observe, você ainda pode verificar consigo mesmo e fazer anotações ao longo do dia de como certos alimentos e atividades fazem você se sentir. “Caso contrário, você pode monitorar como se sente, sua energia, com que frequência fica com fome”, diz Shapiro. “Estas são grandes medidas dos níveis de açúcar no sangue.”

Mais para sua saúde

As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a quaisquer dúvidas que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.