Suores noturnos: 7 causas comuns e como parar de suar enquanto dorme

Dormindo bem pode melhorar drasticamente o seu humor, energia e produtividade. Mas isso é difícil de conseguir quando você continua acordando no meio da noite, encharcado de suor.

Quem já experimentou suores noturnos conhece o cenário: adormecer. Acorde suando três horas depois. Suspire e pense: “De novo não.” A contragosto Levante-se da camaretire seu pijama úmido e coloque um conjunto limpo de lençóis em sua cama.

Lidar com suores noturnos não é apenas irritante, mas também pode roubá-lo de um sono bom e reparador. No entanto, existem maneiras de fique prison enquanto dorme. Vamos detalhar as principais causas desses suores noturnos irritantes e os melhores tratamentos para ajudá-lo a dormir melhor.

Por que european suo durante o sono?

A resposta fácil seria que seu AC não está baixo o suficientemas as pessoas que suam durante o sono, não importa qual seja a temperatura (oi, olá) sabem que não é tão simples assim.

Quando você sente que já tentou de tudo — desde temperaturas frias de AC e fãs a todo vapor para “resfriar lençóis” e dormir nu – mas nada funcionou, você pode querer desistir e aceitar a troca diária de lençóis como seu destino.

Não tão rápido: O primeiro passo para resolver qualquer condição relacionada à saúde é entender a causa. A partir daí, você pode trabalhar com um profissional de saúde ou tentar remédios caseiros para eliminar o sintoma.

Suores noturnos podem surgir por vários motivos, na verdade. Aqui estão alguns dos mais comuns:

Sua cama

Sua configuração de sono pode honestamente ser o problema. Seus lençóis, colchão, travesseiros e colchão em si pode estar fazendo você suar à noite. Procure por lençóis de resfriamento ou reguladores de temperatura – o melhor cenário é você resolver seus suores noturnos; pior cenário é você obter alguns bons lençóis novos.

Alterações hormonais

Quando seus níveis hormonais flutuam descontroladamente ou estão apenas passando por um período de mudança, você pode suar à noite. Um exemplo comum? Mulheres passando pela menopausa. Um dos sintomas desagradáveis ​​da menopausa são os suores noturnos, e isso se deve em grande parte aos níveis decrescentes de estrogênio no corpo da mulher. A gravidez e os ciclos menstruais também podem influenciar a temperatura central do seu corpo à noite. Para homens, testosterona baixa pode contribuir.

Medicamentos

Alguns medicamentos prescritos podem fazer com que você sue à noite. Se você estiver sob prescrição médica, pergunte ao seu médico se os suores noturnos são um efeito colateral.

Condições médicas

Da mesma forma, muitas condições médicas podem causar suores noturnos. De acordo com a Clínica Mayo, que inclui hipertireoidismo, distúrbios de ansiedade, distúrbios autoimunes, apnéia do sono, dependência de drogas, condições neurológicas e muito mais. As infecções virais também podem causar suores noturnos devido à febre.

Hiperidrose

Já que estamos falando de suor, hiperidrose — transpiração excessiva — merece um destaque especial. Se você tende a suar excessivamente durante o dia e à noite, considere conversar com seu médico sobre essa condição e se você pode ou não tê-la.

Estresse

Altos níveis de estresse podem se manifestar como sintomas físicos, incluindo suores noturnos. Os suores noturnos induzidos pelo estresse podem ser acompanhados por sonhos assustadores ou estressantes, respiração rápida, frequência cardíaca elevada e problemas para adormecer devido a preocupações ou ansiedade.

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Álcool e dieta

Beber álcool antes de dormir pode fazer você suar à noite, porque o álcool afeta o funcionamento do sistema nervoso e a temperatura corporal central. Embora haja poucas evidências que sugiram que a comida sozinha possa causar suores noturnos, acredita-se que certos tipos de alimentos, especialmente alimentos condimentados e ricos em gordura, possam piorar os suores noturnos preexistentes.

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Como parar de suar durante o sono

Tara Youngblood, especialista em sono e fundadora da Chili Era (apropriadamente, fabricante de acessórios de cama com temperatura controlada), diz que acabar com os suores noturnos para sempre é atacar a causa raiz. Aqui, ela oferece dicas para cinco das causas mais comuns de suores noturnos.

Dê uma segunda olhada no seu colchão

“Seu corpo é um motor”, diz Youngblood. “Ele está constantemente emitindo calor enquanto você dorme, [and] existem alguns materiais que realmente aumentam a temperatura do corpo enquanto você dorme.” Ela aponta a espuma como um culpado comum, observando que alguns colchões de espuma podem refletir o calor de volta para você, fazendo com que você sue mais.

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Considere seus cobertores e edredons também

“Certifique-se de que suas cobertas não estejam funcionando contra você “, diz Youngblood. “Seus cobertores podem estar impedindo você de se refrescar, bloqueando o ar frio que seu ventilador ou ar condicionado está trazendo.”

Quando você dorme sob as cobertas, cria uma “caverna” para o seu corpo dormir, diz Youngblood, e é importante garantir que sua caverna permaneça fria com cobertores refrescantes ou materiais arejados.

Mude a temperatura do seu 4to

Certifique-se de que você está baixando a temperatura no seu 4to antes de dormir. Isso ativa seu corpo para esfriar naturalmente. Se o seu 4to ficar com a mesma temperatura o dia todo, seu corpo vai se acostumar com o clima. temperatura e não mais baixo em seu sono. Se você não conseguir diminuir a temperatura do seu 4to, tome um banho frio ou frio.

Abster-se de álcool ou refeições pesadas antes de dormir

Álcool e comida densa antes de dormir também podem aumentar o calor à noite, diz Youngblood. Tente evitar os dois algumas horas antes de dormir para estimular a temperatura corporal central a diminuir, o que reduzirá a transpiração durante o sono.

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As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a quaisquer dúvidas que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.