Vença o calor brutal do verão: 13 dicas para se refrescar à noite

Altas temperaturas recordes e ondas de calor estão no horizonte para este verão nos EUA, o que significa que é hora de se preparar para o calor e a umidade brutais. Um dos lugares mais importantes para se preparar é o seu 4to. Além do desconforto óbvio de suor noturno e lençóis úmidos, ficar frio é realmente the most important para uma boa noite de sono.

A temperatura do seu corpo flutua naturalmente quando você dorme – é chamado termorregulação. Embora as mudanças não sejam drásticas (apenas cerca de dois graus), é essencial para adormecer. Quando você adormece, a temperatura do seu corpo cai. Se subir antes do que deveria, você vai acordar.

Isso é uma má notícia durante o calor do verão. A boa notícia é que existem maneiras de dormir bem neste verão sem subir conta de luz. Então, em vez de ficar jogando e virando a noite toda (e lavar repetidamente seus lençóis), experimente estas 13 dicas e recomendações para chutar os suores noturnos e dormir a noite toda.

1. Communicate com seu médico sobre suores noturnos

Primeiras coisas primeiro: Descarte uma condição de saúde subjacente. Suores noturnos podem ocorrer em resposta a muitas condições médicas, incluindo transtornos de ansiedade, neuropatia, hipertireoidismo, linfoma de Hodgkin e tuberculose, De acordo com a Clínica Mayo.

Certos medicamentos, como os para diabetes e depressão, também podem causar suores noturnos. Se você acorda quente e suado todas as noites, vale a pena consultar seu médico, independentemente do clima.

2. Adicione uma unidade de janela ou ventilador de caixa

Isso provavelmente parece óbvio – mas funciona. Se você não tem ar condicionado central em sua casa, considere comprar uma unidade de janela para mantê-lo fresco à noite. Isso custa muito menos do que instalar um unidade central de ar condicionado e economiza nos custos de energia porque você está resfriando apenas uma sala. Alternativamente, um ventilador de caixa na janela pode empurrar o ar quente para fora e round o ar mais frio.

3. Experimente um ventilador de chão ou um mini ventilador de mesa de cabeceira

Não há espaço para uma unidade de janela ou ventilador de caixa? Atualmente, muitas empresas fabricam ventiladores de piso e mini ventiladores impressionantemente poderosos. o Ventilador de torre de 4to inteiro Honeywell QuietSet me serviu bem, assim como o Ventilador de dormir Honeywell Dreamweaverque funciona como máquina de ruído branco.

4. Use leques para criar uma brisa cruzada

Falando em fãs, pegue dois enquanto estiver na loja. Colocar dois ventiladores de piso de frente um para o outro em lados opostos do seu 4to cria uma brisa cruzada, mantendo-o fresco a noite toda.

5. Tome um banho quente algumas horas antes de dormir

Sua temperatura corporal flutua em um ciclo. Todas as noites, quando o sol começa a se pôr e seus olhos percebem a escuridão, seu corpo começa a produzir melatonina e aciona seu cérebro para se preparar para dormir. Ao mesmo pace, a temperatura corporal central começa a cair e continua a cair durante os dois primeiros estágios do sono.

Tomar um banho quente 1 a 2 horas antes de dormir pode simule esse processo herbal e promova um sono reparador. Quando você dorme, a temperatura do corpo fica cerca de 2 graus abaixo da temperatura diurna antes de voltar gradualmente aos níveis normais pouco antes de acordar.

6. Experimente roupas de cama feitas de fibras naturais

Lençóis sintéticos tendem a custar menos do que lençóis naturais, mas investir em alguns lençóis naturais de algodão, linho, seda ou bambu pode ser o seu bilhete para ficar mais fresco enquanto você dorme. Esses tecidos promovem respirabilidade e, como bônus, não adiam Compostos orgânicos voláteis (COVs) como muitos tecidos sintéticos fazem (nós todos poderiam usar menos VOCs em nossas casas).

7. Durma nua ou seminua

Simplesmente largar o pijama pode ajudá-lo a se refrescar enquanto dorme. Isso funciona para algumas pessoas, mas não para outros, no entanto. Muitas pessoas preferem usar pijamas mesmo que fiquem suadas à noite, porque alguns tecidos absorvem a umidade da pele.

8. Escolha fibras naturais e roupas soltas para pijamas

Se você não se sente confortável dormindo nua, fique esperto com seu pijama. Assim como as roupas de cama feitas de fibras naturais podem ajudar a mantê-lo fresco, as roupas também podem. Pijamas folgados de algodão, seda ou bambu oferecem mais respirabilidade do que os pijamas feitos de fibras sintéticas.

9. Use cortinas blackout ou térmicas durante o dia

É sempre bom deixar a luz do sol entrar em sua casa durante o dia, especialmente durante o inverno, quando os dias são curtos e muitas pessoas lutam contra o transtorno afetivo sazonal. No entanto, manter as cortinas – especificamente queda de energia ou cortinas térmicas – desenhadas em seu 4to durante o dia podem manter seu 4to mais fresco para que ele esteja pronto para dormir à noite.

10. Não ligue eletrônicos no seu 4to

Eletrônicos como televisores, rádios e consoles de videogame emitem calor quando funcionam. Evite usar eletrônicos em seu 4to à noite se você realmente luta para se refrescar enquanto dorme.

Consulte Mais informação: Diminua ou apague as luzes LED brilhantes dos seus dispositivos de uma vez por todas

11. Congele suas fronhas e lençóis

Isso soa estranho, mas realmente funciona – posso atestar isso como alguém que viveu na Califórnia através de várias ondas de calor sem ar condicionado. Isso não vai mantê-lo fresco a noite toda, mas vai mantê-lo fresco por 30 minutos a uma hora, dando-lhe pace para cair em um sono profundo.

Basta colocar suas fronhas e lençóis no freezer por algumas horas antes de dormir. Coloque-os de volta em sua cama e aconchegue-se em seu próprio iglu pessoal.

12. Desligue o termostato

Isso provavelmente parece óbvio, mas muitas pessoas hesitam em transformar o termostato abaixo de uma certa temperatura. Afinal, transformar sua casa em uma tundra ártica by the use of ar condicionado definitivamente aumenta sua conta de eletricidade. Mas se você sentir que já tentou de tudo e ainda acorda uma bagunça suada, talvez seja necessário diminuir a temperatura noturna alguns pontos.

De acordo com a Nationwide Sleep Basis, a maioria dos especialistas concorda que 65 graus Fahrenheit é o temperatura ideally suited para dormir porque ajuda seu corpo a manter sua temperatura central herbal à noite. No entanto, Departamento de Energia dos EUA sugere que o temperatura ideally suited para o seu termostato este verão é de 82 F ao dormir e 85 F quando fora de casa para garantir a máxima economia de energia. Portanto, esteja preparado para gastar um pouco mais neste verão se estiver trocando o termostato todas as noites.

13. Recorra à tecnologia

OK, e se nenhuma das opções acima funcionou para você no passado? Existem muitos produtos por aí projetados especificamente para ajudar as pessoas a evitar os temidos suores noturnos. Todos os produtos abaixo usam algum tipo de tecnologia de resfriamento que deve promover descanso ininterrupto para quem dorme com calor.

Durma bem a noite toda

As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a quaisquer dúvidas que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.