Dormir menos de sete horas por noite regularmente, a referência mínima para adultos, também tem sido associado a problemas cardíacos, obesidade e diabetes tipo 2, entre outras condições. “As pessoas tentam dormir pouco durante a semana e depois recuperar o atraso no fim de semana, mas você nunca alcança totalmente os benefícios cognitivos e de saúde de dormir adequadamente durante a semana”, diz Miller.
E com as mudanças climáticas, noites quentes e sem dormir estão sendo experimentadas por muitas pessoas ao redor do mundo. Em comparação com o início do século 21, as temperaturas noturnas hoje são mais quentes, o que significa que, em todo o mundo, cada pessoa está perdendo em média 44 horas de sono por ano em comparação com o que estava recebendo em 2010. Isso também significa que, em média, , os adultos estão experimentando 11 noites adicionais a cada ano quando dormem menos do que as sete horas de que precisam.
À medida que as temperaturas do ar continuam a subir, as pessoas podem estar perdendo ainda mais. Um estudo recente vinculou as pulseiras de rastreamento do sono de mais de 47.000 pessoas em 68 países a dados meteorológicos locais e previu que os indivíduos poderiam perder 50 horas de sono por ano até o ultimate do século, em comparação com 2010. o ano entre agora e então pode não parecer muito, mas isso resultaria em cerca de 13 noites curtas de sono adicionais, o que dificilmente é bem-vindo.
Os pesquisadores do estudo também analisaram qual sono foi mais interrompido. “Nós hipotetizamos e esperávamos que as pessoas que já viviam em climas quentes estariam melhor adaptadas aos aumentos noturnos de temperatura”, diz Kelton Minor, doutorando no Centro de Ciência de Dados Sociais da Universidade de Copenhague e essential autor do estudo. “O que encontramos foi exatamente o oposto.” Um aumento de 1 grau à noite parece afetar os moradores dos climas mais quentes do mundo mais que o dobro dos moradores das regiões mais frias, de acordo com a análise, baseada em dados de 2015 a 2017.
Eles também descobriram que a perda de sono por grau de aquecimento parecia ser maior entre mulheres, idosos e pessoas em países de baixa renda. Embora o desenho do estudo não permita inferências causais sobre por que isso acontece, algumas conjecturas podem ser feitas com base em pesquisas existentes: os corpos das mulheres geralmente esfriam mais cedo à noite para se preparar para dormir do que os dos homens, então as mulheres enfrentarão mais calor, temperaturas mais perturbadoras quando sua onda de sono entra em ação. As mulheres também têm níveis mais altos de gordura subcutânea, o que pode retardar o processo de resfriamento à noite, dificultando o controle da temperatura corporal nas ondas de calor. E à medida que envelhecemos, o corpo secreta menos melatonina, o que pode explicar por que as pessoas mais velhas têm ainda mais dificuldade em common a temperatura do corpo quando está muito quente.
Ventiladores e condicionadores de ar podem ajudar a remover o calor do corpo ou resfriar um 4to, mas em países de baixa renda a maioria das pessoas não tem acesso a esses dispositivos. Além disso, o pesquisador do sono Blume não tem uma receita única para dormir o suficiente em noites quentes. “Qualquer coisa que ajude a diminuir a temperatura corporal faria sentido do ponto de vista da fisiologia do sono”, diz ela. Mesmo algo tão simples como dormir com uma capa fina ou sem uma capa, ou tomar um banho refrescante de mãos e pés antes de dormir, é útil – desde que a água não esteja muito fria, porque senão o corpo começa a compensar e produzir calor , ela diz.
Remover dispositivos eletrônicos (que emitem calor) do seu 4to, manter cortinas, persianas e janelas fechadas durante o dia e manter-se hidratado também podem ajudar. “Você só precisa experimentar as coisas. O essential é relaxar”, diz Blume. Mas enquanto você está deitado suando, úmido de suor, é mais fácil falar do que fazer.
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Fonte da Notícia: www.stressed out.com
