Como escolher um rastreador de health

Escolher um rastreador de health é uma escolha profundamente pessoal. Ao contrário da maioria dos devices, você deve usá-los o pace todo. E embora muitos de nós compartilhem objetivos de saúde semelhantes, nossos corpos e necessidades são altamente individualizados. O rastreador de health que todo mundo adora pode não funcionar para você e vice-versa.

É isso que torna a compra de um rastreador de health complicado. Mas não se preocupe. Aqui estão algumas coisas a serem consideradas ao decidir qual rastreador comprar.

Encontre o seu “porquê” e vá de lá

Os instrutores de health adoram falar sobre “encontrar o seu porquê”, mas também é a primeira coisa que você deve se perguntar ao comprar um rastreador. Por que você quer um rastreador de health para começar? Perder peso? Treinar para uma maratona? Melhorar seus hábitos de sono? Os rastreadores de condicionamento físico são uma ferramenta motivacional, mas não podem ajudar se você não tiver certeza sobre seus objetivos.

Depois de entender o porquê, é mais fácil descobrir quais especificações e recursos você deve priorizar. Por exemplo, digamos que seu grande motivo é treinar para uma maratona. Independentemente do nível de habilidade, isso significa que você precisará de algo que possa rastrear a distância do GPS, monitorar a frequência cardíaca e ter bateria de longa duração. Mas se seu objetivo ultimate é melhorar seu sono, você pode não precisar de um rastreador com GPS embutido. Você desejará uma bateria de longa duração, talvez um sensor de SpO2 e um rastreador capaz de fornecer informações detalhadas sobre o sono.

Entendendo os sensores e o jargão de health

Folhas de especificações e palavras-chave de health podem ser esmagadoras. Mas não importa o advertising sofisticado que uma empresa possa usar, todos eles se resumem aos mesmos sensores e métricas básicos.

Em primeiro lugar, todos os rastreadores de health têm uma combinação de acelerômetros e giroscópios para detectar movimento. Alguns adicionarão altímetros e barômetros para medir a elevação ou quantas escadas você subiu em um dia.

Para rastreamento de saúde, quase todos os rastreadores modernos possuem um sensor de fotopletismografia (PPG). Estes são LEDs verdes que iluminam a sua pele para medir a frequência cardíaca. Há também um número crescente de rastreadores que incluem LEDs vermelhos ou sensores de SpO2 para medir os níveis de oxigênio no sangue.

Foto por Victoria Track / The Verge

Rastreadores mais avançados ou especializados incluirão alguns sensores extras. Por exemplo, se você vir um rastreador com recursos de eletrocardiograma, isso significa que ele possui um eletrodo. Enquanto isso, a Samsung Galaxy Watch 4 possui um sensor 3 em 1 que mede a frequência cardíaca, permite eletrocardiogramas e analisa a composição corporal. O Sentido Fitbit também possui um sensor de atividade eletrodérmica, que mede níveis minúsculos de suor em sua pele para determinar seus níveis de estresse. Enquanto isso, o Anel da Oura possui sensores de temperatura corporal para ajudar a determinar a qualidade do seu sono.

Sentido Fitbit

Um dos lançamentos de produtos mais recentes da Fitbit, o Sense inclui autorização da FDA e permite que você acompanhe seus níveis de estresse, além de medir seus níveis de oxigênio no sangue. O relógio também inclui suporte ao Google Assistant.

Alguns rastreadores de health também optam pelo GPS integrado, o que significa que o relógio pode se conectar diretamente aos sistemas GPS sem o telefone. Outros usarão o GPS do seu telefone.

Os sensores em um dispositivo determinarão parcialmente os dados que você pode rastrear. No entanto, algumas empresas desenvolveram algoritmos mais complexos para oferecer análises aprofundadas. Geralmente, você pode farejar os rastreadores mais completos pelo número de sensores que eles têm e pelo tipo de métricas que rastreiam.

Foto de Vjeran Pavic / The Verge

Se você deseja informações de condicionamento físico mais avançadas, três métricas que você deve conhecer são variabilidade da frequência cardíaca (VFC), VO2 máximo e SpO2.

• A VFC é uma métrica que mede as flutuações de pace entre os batimentos cardíacos. É frequentemente usado como uma medida de quão bem você se recuperou de um treino ou para estimar os níveis de estresse.
• A SpO2 é frequentemente usada de forma intercambiável com a oximetria de pulso. A essência é que ele mede o quão oxigenado seu sangue é. As empresas ainda estão descobrindo a melhor forma de utilizar essa métrica, mas você frequentemente a vê aparecer no rastreamento de sono e recuperação.
• O VO2 Max é uma métrica que mede a quantidade máxima de oxigênio que seu corpo pode usar durante o exercício intenso. É frequentemente usado para medir sua aptidão aerobic geral e seu progresso no treinamento.

Saúde geral as opposed to treinamento hardcore

Há uma ampla variedade de rastreadores para todos os tipos de níveis e objetivos de condicionamento físico.

Empresas como Garmin e Polar, por exemplo, são bem conhecidas entre os entusiastas do ar livre e triatletas. Eles também têm dispositivos básicos, mas não é aí que estão seus principais pontos fortes.

A Fitbit oferece dispositivos de uso mais geral que são mais adequados para pessoas que priorizam a saúde geral.

Foto de Amelia Holowaty Krales / The Verge

Os rastreadores orientados para a saúde geralmente vêm com lembretes de respiração, meditação guiada, hidratação e registro de alimentos e monitoramento do período. Esteticamente, eles também tendem a ser mais agradáveis ​​e têm várias opções de estilo.

Garmin Fenix ​​7S Sapphire Sun

O Garmin Fenix ​​7S Sapphire Sun possui uma ampla gama de recursos adequados para entusiastas ao ar livre. Isso inclui tela transflectiva durável de titânio e safira. Você também obtém GPS multibanda, carregamento sun, monitoramento de resistência em pace actual e muita vida útil da bateria.

Relógios de health hardcore são mais propensos a priorizar durabilidade, mapas para obtain, navegação passo a passo e programas de treinamento no aplicativo. Eles também terão perfis de atividade para esportes mais obscuros. Por exemplo, a Garmin acabou de adicionar kitesurf no Epix 2 e Série Fenix ​​7. E se você é um nadador, vai querer algo com pelo menos 5ATM de resistência à água.

Foto por Victoria Track / The Verge

Enquanto isso, há também uma categoria crescente de rastreadores de recuperação dedicados. Esses rastreadores se concentram em informar como seu corpo se recuperou do exercício para que você possa planejar melhor seu treinamento. O Oura Ring e o Whoop 4.0 são bons exemplos nesta área. Estes são rastreadores mais passivos que se concentram no rastreamento avançado do sono e como ele se relaciona com sua atividade geral. Eles não têm telas e você não receberá notificações ou recursos inteligentes neles.

É claro que haverá sobreposição. UMA Carga Fitbit 5, por exemplo, pode fornecer vários recursos de bem-estar, GPS integrado e um novo recurso de prontidão diária que mede sua recuperação. Dito isto, ainda não será tão profundo com suas métricas de atividade quanto um Garmin faria.

Você realmente quer um smartwatch em vez disso?

O problema dos rastreadores de health é que eles geralmente carecem de conectividade. Você provavelmente não os encontrará, incluindo LTE, aplicativos robustos de terceiros, pagamentos sem contato ou um assistente virtual. Ou se você fizer isso, pode ser um ou dois deles – mas certamente não todos eles.

Foto por Dieter Bohn / The Verge

Se você deseja deixar seu telefone em casa, pode ser melhor com um smartwatch que tenha recursos de saúde decentes. O Apple Watch Série 7 é um ótimo exemplo disso. Ele tem vários recursos de rastreamento de saúde e bem-estar, mas também modelos de celular para que você não actual carregar o telefone enquanto se exercita. Você pode transmitir música diretamente para o seu pulso, receber ou fazer chamadas e pedir à Siri para procurar coisas para você. Depois de terminar o exercício, você também pode usar o relógio para pagar uma garrafa de água na delicatessen native. O Galaxy Watch 4 da Samsung é uma boa alternativa para usuários do Android e oferece muitos dos mesmos recursos.

Apple Watch Série 7

O Apple Watch Sequence 7 vem em uma variedade de cores com GPS ou GPS e conectividade celular LTE.

Samsung Galaxy Watch 4

O Galaxy Watch 4 possui uma interface ágil e mais suporte de terceiros por meio do Put on OS 3 do Google. Mas lembre-se de que ele combina melhor com um telefone fabricado pela Samsung.

O trade-off é terrível duração da bateria. O Sequence 7 e o Galaxy Watch 4 não duram muito mais que um dia (talvez dois) com uma única carga. Isso os torna menos do que ideais para rastreamento de sono ou qualquer pessoa que queira rastrear mais de três horas de atividade de GPS. Enquanto isso, os dispositivos Fitbits, Garmins e Polar podem durar pelo menos uma semana – se não várias.

Não se esqueça do conforto

Ao navegar pelas suas opções, não se esqueça de verificar o tamanho e a espessura do relógio, bem como os materiais de que é feito. Se o seu rastreador de health não for confortável, você não o usará. Fim da história.

O conforto é especialmente importante se o rastreamento do sono for uma prioridade. Você não quer comprar um rastreador grande e pesado, apenas para acordar no meio da noite determinado a tirá-lo. Muitas pessoas costumam ter problemas para dormir com rastreadores baseados no pulso, então você também pode querer olhar para dispositivos de sono que não sejam baseados no pulso, como o Oura Ring. (Eles não são tão comuns, no entanto.)

foto por Rodrigo Mena Landshut

Um ajuste ruim também pode distorcer seus dados. Se um rastreador não estiver confortável contra sua pele durante o exercício, você poderá obter leituras imprecisas da frequência cardíaca. Se estiver deslizando para cima e para baixo em seu braço, seus dados de movimento também podem ser bloqueados.

Isso não é um problema tão grande para pessoas com pulsos maiores. No entanto, se você tiver pulsos menores, não é uma boa ideia comprar um relógio com mais de 42 mm. Isso não é um problema com rastreadores casuais, mas se torna importante quando você entra em relógios GPS multiesportivos. Esses relógios geralmente medem de 45 mm a 47 mm, mas testei alguns que vão até 51 mm, como o Fenix ​​6X Professional Sun. Muitas empresas não oferecem opções menores para relógios de health avançados, mas algumas o fazem. A Garmin, por exemplo, tende a oferecer vários tamanhos para cada produto.

Preço

Um rastreador de health pode ser tão barato quanto $ 60 ou tão caro quanto $ 1.000. Quanto mais recursos você quiser, mais vai custar. Na extremidade inferior, você tende a ver bandas de health sem frescuras, como o Mi Band 6 e o ​​Fitbit Encourage 2. Eles têm telas mais simples e um conjunto de recursos menor, mas toneladas de vida útil da bateria. Na extremidade awesome é onde você encontrará smartwatches de luxo e relógios GPS multiesportivos top class. A linha Garmin Fenix ​​7, por exemplo, começa em US$ 699,99 e vai até US$ 999,99.

Foto por Victoria Track / The Verge

Para a maioria das pessoas, o ponto ideally suited está na faixa de US$ 150 a US$ 350. Os rastreadores abaixo de US $ 250 também ficaram muito mais avançados nos últimos anos. O Fitbit Versa 3 é vendido por US $ 229,95, mas muitas vezes você pode encontrá-lo à venda por menos. É um bom exemplo de um rastreador de health que rastreia uma ampla variedade de recursos de saúde, mas possui alguns recursos semelhantes a smartwatch, como um assistente virtual.

Garmin Vivomove Game

O Garmin Vivomove Game é um rastreador analógico híbrido acessível e elegante. Não é tão robusto quanto os outros rastreadores da Garmin e é adequado para atividades casuais.

Outra coisa a se observar são as assinaturas. Infelizmente, mais fabricantes de wearables estão mudando para um modelo de assinatura. Alguns, como o Fitbit, oferecem uma opção. Você pode pagar US $ 9,99 pelo Fitbit Top class, mas não precisa. O problema é que os melhores recursos geralmente estão bloqueados por trás desse paywall. A métrica de pontuação de prontidão diária da Fitbit, por exemplo, é exclusiva para assinantes Fitbit Top class. Outras empresas exigem assinaturas. O Whoop, por exemplo, cobra US$ 30 por uma assinatura mensal. Dito isto, ainda existem excelentes rastreadores sem assinatura por aí.