Um dia Recentemente, Cheguei ao escritório de New york onde trabalho como tutor. European esperava domar minha caixa de entrada antes da minha primeira sessão. Em vez disso, cliquei em um alerta de notícias e sucumbi a uma tempestade da mídia de refugiados ucranianos fugindo de casas bombardeadas e às advertências ameaçadoras do presidente Biden sobre a guerra química russa. Este ciclo de notícias – mais como um ciclone – então me submergiu em TikToks de adolescentes chorando em luto por seu país, famílias se abrigando em metrôs e imagens da vida segura dos ucranianos poucas semanas antes. Emblem meu peito estava se contraindo desconfortavelmente. Uma doação para o Comitê Internacional de Resgate não poderia me confortar inteiramente antes que meu cliente chegasse.
Estou descrevendo minha manhã, mas não sou o único com essa experiência. Curiosamente, quando as atualizações sobre a Ucrânia me fazem sentir impotente, sinto uma ansiedade adicional sabendo que não posso sentar e rolar para sempre. Apesar dos eventos que mudam minha vida, estou morando em uma das cidades mais caras do mundo: tenho que cumprir meus requisitos de trabalho.
Por um lado, o significado dos compromissos diários diminui enquanto tantos sofrem. No entanto, negligenciar tudo, exceto o trauma international mais recente, levaria ao desemprego e à instabilidade. Essa linha entre lidar com realidades terríveis e querer ser produtivo para se sustentar é tênue. “A mídia nos informa, mas há muitas notícias sombrias por aí. E nossos cérebros têm um viés de negatividade”, diz o psiquiatra Jess P. Shatkin. “Temos um mecanismo inato na amígdala e no sistema límbico para prestar atenção ao que pode nos prejudicar. Mas envolver-se assim afeta nosso humor, sono e ansiedade”, diz ele.
Shatkin, diretor do departamento de Estudos de Saúde Psychological da Criança e do Adolescente da NYU, enfatizou que cuidar de assuntos profissionais e familiares pode evitar que se sinta incapacitado pelos eventos atuais. “Não posso afetar diretamente o que está acontecendo na Ucrânia”, diz ele, “mas posso tentar ser bom para meus alunos, pacientes e familiares”. Investir em seus próprios compromissos e relacionamentos cria resiliência.
Embora a tecnologia possa produzir a paralisia de más notícias, as ferramentas on-line também podem ajudá-lo a fazer contribuições produtivas em suas várias funções. Como um viciado em organização que faz malabarismos com quatro empregos de meio período com aulas na faculdade e uma vida privada, eis como ecu equilibro as responsabilidades.
Agendar e reconhecer o pace
As listas de tarefas podem parecer um registro de falhas quando você não pode verificar as coisas da sua lista. O Google Schedule funciona melhor para mim, porque promove (A) designar pace para cada tarefa para que ecu veja o que posso concluir de forma realista a cada dia e (B) documentar facilmente as alterações para que ecu reconheça meus esforços quando uma reunião de última hora aparecer , meu Wi-Fi é interrompido ou um amigo está precisando.
European crio eventos para a maioria das atividades diárias: endereçar e-mails, fazer recados, fazer apresentações, até almoçar. Dessa forma, atribuo um início e um fim para cada empreendimento em vez de ficar olhando para uma lista sem direção. A melhor parte do GCal é sua flexibilidade. Quando minhas estimativas de pace estão erradas, edito o evento para capturar quanto pace gastei em uma obrigação e desloco as tarefas subsequentes para o dia seguinte, se necessário. Esta semana, por exemplo, enviar um email pós-reunião para meus colegas de trabalho levou 30 minutos a mais porque ecu estava vasculhando nosso Google Pressure compartilhado em busca de uma planilha. (Isso é educado – ecu estava pronto para jogar meu pc contra a parede.) Para compensar, ajustei minha próxima tarefa para começar mais tarde e editei meu evento “Enviar email de debrief” para refletir sua verdadeira duração. Quando abri o GCal no dia seguinte, entendi por que meus planos foram alterados, em vez de pensar que não tinha sido produtivo o suficiente, e sabia dedicar mais pace para redigir e-mails no futuro.
Tente também criar calendários para diferentes aspectos de sua vida e anexar documentos em descrições de eventos para que você não seja ecu na noite de segunda-feira, caçando furiosamente por materiais perdidos. Se agendar o trabalho diário se tornar compulsivo ou cansativo, você pode usar a função de lembretes ou tarefas do GCal, e sempre há o aplicativo Lembretes para usuários da Apple ou Todoist para fãs do Android. Acho que alocar pace é mais motivador, mas faça o que você mais gosta.
Abrace a responsabilidade
Concentrar-se em prazos é difícil quando parece que a Terceira Guerra Mundial está acontecendo. Ocasionalmente, você só precisa se parabenizar por pequenas vitórias, como participar de todas as suas reuniões (ou até mesmo por sucessos menores – não estou acima de comemorar o banho). Não se culpe, mas compassivamente se responsabilize.
Se os dados quantitativos o motivarem, considere um aplicativo como o Yeolpumta, disponível em inglês e coreano para dispositivos Apple ou Android. Os gráficos do aplicativo que rastreiam o pace gasto em diferentes empreendimentos me ajudam a visualizar o progresso diário, semanal ou mensal. Além disso, iniciar o cronômetro no aplicativo bloqueia a abertura de aplicativos não aprovados, o que incentiva a concentração quando a força de vontade está diminuindo.
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Fonte da Notícia: www.stressed.com
